Dieta dział odżywianie . Co do brzucha nie masz czasem lordozy ? To że naklepiesz więcej powtórzeń nie pomoże ci w spalaniu tkanki tłuszczowej . Trening dużych grup jest bardzo ważny ale z produkcją testosteronu i wyrzutem hormonów nie przesadzajcie , gdyż 30-60 minut po treningu jest już po ptokach ;-)
[...] 4x15-10 Pompki na poręczach 4x15-8 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10(ost.seria drop) Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 4x30-10(ost.seria drop) Allachy + spięcia brzucha w poprzek ławki 3x10+10 ______________________ https://www.youtube.com/watch?v=_z5kJbH-LeU&feature=youtu.be Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-10-10 15:20:36
nie da sie schudnac miejscowo z samego brzucha. chudnie sie z calego ciala, rzecz jasna. jesli masz czas 3 x tyg zapisz sie na silownie. lepszy efekt to ci da niz sam aerobic. poczytaj podwieszone posty na temat diety. uloz sobie diete np. zbilansowana, zacznij cwiczyc, nie pij piwa i nie jesz smazonego i kebabow, a brzuch zejdzie po jakims [...]
...głownie chce się pozbyć "brzucha" nie jestem w stanie wyliczyć ile mam % tłuszczu ale ale napewno nie potrzebuje lekkiego preparatu :) Diety jako takiej brak - po prostu jjem mało i nie jjem tłusto, nie jjem pieczywa, kartofli, staram sie zdrowo odżywiać. Na energetyki kawe etc raczej reaguje biernie - tzn z reguły brak pobudzenia Zdrowie- [...]
[...] do brody w zwisie na drążku do upadku mięśniowego. Myślałem że mi to pomoże, a sytuacja się pogorszyła i efekt był dokładnie odwrotny. Następnego dnia rano nie wstałem z łóżka. A przecież przećwiczyłem mięśnie proste i skośne brzucha, co powinno mi pomóc. Jednak upieram się z obejrzeniem ciała przez terapeutę. Pozdrawiam,życzę powrotu do formy.
[...] z http://a6weidera.pl/ "Aerobiczna 6 Weidera, znana powszechnie pod skrótem A6W, jest to zestaw 6 aerobowych ćwiczeń fitness. Ćwiczenia te służą do wzmocnienia mięśni brzucha oraz poprawienia ich rzeźby. Jest to więc doskonały zestaw ćwiczeń na brzuch zarówno dla osób chcących schudnąć, jak i dla tych, którzy chcą wypracować sobie [...]
[...] Mięśnie grzbietu Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc - 4 serie 12-10-8-8 powtórzeń MARTWY CIĄG 4 SERIE PO 12-10-8-6 POWTÓRZEŃ Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń Skłony ze sztangą na plecach - 4 serie po 10-12 powtórzeń BICEPS UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 12-10-8-6 UGINANIE [...]
[...] dzielisz je przez 4 i wychodzi Ci ilość białka jaką potrzebujesz :]) poisłki najlepiej jesc o tych samych godzinach codziennie np: 6:00 9:00 12:00 15:00 18:00 21:00 to chyba tyle :D a i dobre jeszcze jest robic do A6W unoszenie nóg do góry (na dolne partie miesni brzucha trzeba naprawde dużo czasu pościecić bo są bardziej oporne niż góra ;D)
[...] się moje problemy z deficytem energetycznym. i gwoli uzupełnienia pierwszego postu- poza treningami nie uczęszczam na siłownię, nie zależy mi na przybraniu masy tylko na ogólnej wytrzymałości kondycyjnej szybkości i pozbyciu się tkanki tłuszczowej z boku brzucha która mimo spadku masy nie ustępuje:P. będę wdzięczny za wszelkie podpowiedzi. Ł.
[...] przez ten tydzień nie ma żadnych efektów w zrzucaniu tłuszczu. Jem obecnie do 2.5 tys kalorii, a weglowodanow do 150gram. W biodrach mam 87.5 (czyli najgrubszym miejscu brzucha) dokladnie tyle samo ile było tydzień temu. Co może być powodem tego ze w tym tygodniu jest 0 efektów? Jak temu zaradzić? Juz 2 miesiące jestem na tym "odchudzaniu" i [...]
"Ale zadowolony bede jak bede miał czyste przyrosty masy mięsniowej bez przyrostów tkanki tłuszczowej,to juz jakos poradze sobie z brzuchem " wiec jednak chcesz robić wszystko na raz ??? Co najpierw - masa czy gubienie brzucha ??--> wybieraj
[...] pod pępkiem 99 cm. obwód klatki 117 cm biceps 44 cm z planu treningu korzystam taki jaki mi peter13 doradził PN: Grzbiet, Brzuch WT: Klatka, Triceps CZW: Nogi, Brzuch PT: Naramienne, Biceps ale brzuch ćwicze rzadko kiedy,i zawsze przed treningiem siłowym,bo jak juz kiedys wspomnialem niemoge ćwiczyc brzucha jak pije duzo wody niegazowanej.
[...] gotowy plan a o Push Pull/ Góra Dół , nie mam żadnego pojęcia. A może dalej będe robił swój FBW ? Jeszcze myślałem o tym ,żęby zrobić 3 x w tygodniu FBW jednak po 2ćwiczenia na daną partię, i zrobić oddzielny 4 dzień tylko dla nóg i brzucha. Zmieniony przez - Gontar w dniu 2019-02-18 13:50:43 Zmieniony przez - Gontar w dniu 2019-02-18 13:56:26
[...] 4.uginanie przedramion z hantlami siedząc- bicepsy 5.francuskie wyciskanie- tricepsy 6.przysiady z hantlami LUB wykroki- m.ud 7.wspięcia na palce z hantlami- m.łydek 8.brzuszki na piłce 9.unoszenie bioder- dolne m. brzucha Wszystkie ćw. po 2 serie, 12 powtórzeń Wzięłam pod uwagę Twoje Tyka sugestie dot. obciążeń! Hantle nie są różowe!!!
[...] bicepsy 5.francuskie wyciskanie- tricepsy 6.przysiady z hantlami LUB wykroki- m.ud 7.wspięcia na palce z hantlami- m.łydek 8.brzuszki na piłce 9.unoszenie bioder- dolne m. brzucha Wszystkie ćw. po 2 serie, 12 powtórzeń, wykonuję 2 razy w tygodniu, po tych ćwiczeniach 15 minut treningu aerobowego- rowerek lub stepper. Wzięłam pod uwagę Twoje [...]
[...] (60x8,60x8,60x8,60x8,60x8) 3.4 serii (łydki) (40x8,40x8,40x8,40x8 ) Przerwy między seriami <90sekund W każdy dzień ćwiczę brzuchy na 3 urządzeniach UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x20p, SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC (3x 20p [27kg,27kg,32kg) SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (3x20p) za każdym razem czuje większą pracę brzucha zastąpić to ABS II?
[...] zrobienie sześciopaka jest banalne. Problem pojawia się, gdy ktoś waży np. ponad 100-110 kg." - waga tu nie ma nic do rzeczy tylko poziom tkanki tluszczowej w okolicach brzucha i przy kazdych wymiarach kosztuje to sporo samozaparcia szczegolnie od strony psychiki. Na sama wage calego ciala ma wplyw tak wiele czynnikow ze ma sie to nijak do [...]
[...] i na przyszly roku znow sprobuje np.z 95 na 90 ale dietka caly czas na dopinke na max no i trzeba zaczac balansowac z aero i zobaczymy co z tego da. Jednym słowem u każdego inaczej. Jest wiele czynników które wpływają na 6 pak : aeroby,silowy,brzucha,dieta,suple,genetyka. Trzeba się wziąć w garść i zapier...... tak długo aż się cel osiągnie.
Teoretycznie powinno pojsc w sadlo a konkretnie w okolice brzucha z tego co pamietam. dodatni bilans sprawdza sie gdy sie ma stabilne hormony, w przeciwnym razie mozna tyrac na silce cale zycie bez w miare stalych efektow. Nie wierze ze przy zwyklych stresach kortyzol tak skacze ze pali zrzera miesnie. Co innego jakas tragedia zyciowa. Ktos kiedys [...]
Patryk Gimiński - Czas się pokazać ? 2016.
